Was ist Ashwagandha (Withania somnifera)?
Ashwagandha heißt botanisch Withania somnifera und gehört zu den Nachtschattengewächsen. Im Deutschen wird die Pflanze auch Schlafbeere, Winterkirsche oder indischer Ginseng genannt. In der ayurvedischen Tradition wird vor allem die Wurzel seit Langem verwendet.[1]
In Europa kommen Zubereitungen aus der Wurzel, teilweise auch aus den Blättern, in Nahrungsergänzungsmitteln und Tees vor. Als wichtige Inhaltsstoffe gelten die sogenannten Withanolide. Wie stark sich Produkte unterscheiden, hängt laut BfR vom verwendeten Pflanzenteil und vom Extraktionsverfahren ab.[1]
Was bedeutet KSM-66?
KSM-66 ist der Markenname eines Extrakts, der laut Hersteller ausschließlich aus der Wurzel gewonnen und auf einen Mindestgehalt an Withanoliden standardisiert wird. Ein Markenname sagt etwas über Herkunft und Herstellung eines Rohstoffs aus. Er ist keine amtliche Qualitätsstufe und kein Wirknachweis.
Welche Aussagen sind für Ashwagandha erlaubt?
Gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel sind in der EU nur erlaubt, wenn sie zugelassen sind. Die Liste der zugelassenen Angaben steht in der Verordnung (EU) Nr. 432/2012.[2] Für Ashwagandha enthält diese Liste keine zugelassene Angabe. Die Prüfung von Angaben zu Pflanzenstoffen ist auf EU-Ebene seit Jahren nicht abgeschlossen.
Was das für Njola bedeutet
- Wir machen für Ashwagandha keine Aussagen zu Schlaf, Stress, Leistung, Hormonen oder anderen Wirkungen.
- Ashwagandha wird bei uns als Zutat genannt, nicht als Wirkstoff beworben.
- Zugelassene Health-Claims nutzen wir nur für Vitamine und Mineralstoffe, deren Mindestmengen erreicht werden.
Auch der Begriff „Adaptogen“ ist keine zugelassene Angabe und beschreibt keine nachgewiesene Wirkung.
Was sagt das Bundesinstitut für Risikobewertung?
Das BfR hat im September 2024 eine Mitteilung zu Ashwagandha veröffentlicht. Die wichtigsten Punkte:[1]
- Wer verzichten sollte: Kinder, Schwangere und Stillende sowie Personen mit einer bestehenden oder früheren Erkrankung der Leber sollten laut BfR keine Ashwagandha-Präparate einnehmen.
- Zurückhaltung für alle: Wegen Datenlücken rät das BfR auch der übrigen Bevölkerung zur Zurückhaltung.
- Berichtete Beschwerden: genannt werden unter anderem Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit, Erbrechen und Durchfall sowie Kopfschmerzen, Schwindel, Schläfrigkeit und Hautausschläge. Fallberichte über Leberschäden geben laut BfR Anlass zu besonderer Vorsicht.
- Kein Richtwert: Eine gesundheitlich unbedenkliche Aufnahmemenge konnte bisher nicht abgeleitet werden.
Ashwagandha in deinem Njola-Shake
Ashwagandha KSM-66 ist ein Bestandteil der Njola-Formel, ohne Wirkversprechen. Wir nennen die Zutat offen, damit du selbst entscheiden kannst, ob sie zu dir passt. Gehörst du zu einer der oben genannten Gruppen, ist ein Shake mit Ashwagandha nichts für dich.
Mehr zur Gesamtformel findest du auf der Startseite im Bereich Inhaltsstoffe, Tipps zur Zubereitung im Ratgeber Greens-Pulver einnehmen.
Häufige Fragen zu Ashwagandha
Was ist Ashwagandha?
Was ist KSM-66?
Gibt es zugelassene Health-Claims für Ashwagandha?
Wer sollte auf Ashwagandha verzichten?
Was tun, wenn ich Medikamente nehme?
Wissenschaftliche Quellen
- Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Ashwagandha: Schlafbeeren-Präparate mit möglichen Gesundheitsrisiken. Mitteilung Nr. 039/2024, 10.09.2024. PDF
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 zur Erstellung einer Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel; Verordnung (EG) Nr. 1924/2006. 432/2012 · 1924/2006
Diese Seite enthält bewusst keine Wirkaussagen zu Ashwagandha. Die Inhalte dienen der allgemeinen Information, wurden im November 2026 gegen die genannten Quellen geprüft und ersetzen keine ärztliche Beratung.