7 Tipps, die in jeden Tag passen
1Wasser sichtbar machen
Die DGE empfiehlt rund 1,5 Liter pro Tag, am besten Wasser oder ungesüßten Tee.[1] Eine Flasche, die gut sichtbar auf dem Schreibtisch oder in der Tasche steht, erinnert dich von selbst.
2Snacks mit Obst, Gemüse und Nüssen
Mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag empfiehlt die DGE, dazu eine kleine Handvoll Nüsse.[1] Ein Apfel, Möhrensticks oder Nüsse im Büro sind schnell eingepackt.
3Kurze Pausen bei Bildschirmarbeit
Die Arbeitsstättenregel ASR A6 nennt für reine Bildschirmarbeit fünf Minuten Erholungszeit pro Stunde als bewährte Empfehlung (Stand 2024, laut TÜV Rheinland).[3] Aufstehen, Wasser holen, kurz ans Fenster: Kleine Unterbrechungen reichen.
4Weniger am Stück sitzen
Die WHO empfiehlt, die sitzende Zeit zu begrenzen.[2] Telefonate im Stehen oder im Gehen sind eine leichte Möglichkeit.
5Bewegung im Alltag sammeln
Mindestens 150 Minuten moderate Aktivität pro Woche empfiehlt die WHO für Erwachsene.[2] Treppe statt Aufzug und eine Haltestelle früher aussteigen zählen mit.
6Mittagspause wirklich nutzen
Die DGE rät, sich beim Essen Zeit zu lassen und eine Pause zu gönnen.[1] Weg vom Bildschirm, hin zu einem ruhigen Moment.
7Süßes und Salziges bewusst genießen
Die DGE weist darauf hin, dass Zucker, Salz und Fett oft versteckt in verarbeiteten Lebensmitteln stecken, und rät, Süßes, Salziges und Fettiges eher stehen zu lassen.[1] Ein Blick auf die Zutatenliste hilft.
Dein Shake-Ritual unterwegs
Njola lässt sich einfach mitnehmen: ein Messlöffel in deine Trinkflasche oder deinen Shaker, Wasser dazu, fertig. So bleibt dein Ritual auch an vollen Tagen erhalten. Wie du Greens-Pulver am besten anrührst, steht im Ratgeber Greens-Pulver einnehmen.
Häufige Fragen zum gesunden Alltag
Was ist ein gutes Getränk für das Büro?
Wie oft sollte ich bei Bildschirmarbeit Pause machen?
Was ist ein guter Snack im Büro?
Wie viel Bewegung empfiehlt die WHO?
Wie viele Portionen Obst und Gemüse sind empfohlen?
Wissenschaftliche Quellen
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Gut essen und trinken – die DGE-Empfehlungen. dge.de
- Weltgesundheitsorganisation (WHO): Physical activity (Fact Sheet). who.int
- TÜV Rheinland: Neue Arbeitsstättenregel ASR A6 empfiehlt pro Stunde fünf Minuten Erholungszeit bei Bildschirmarbeit. 15.07.2024 (Sekundärquelle zur ASR A6). tuv.com
Die Hinweise sind allgemeine Empfehlungen für gesunde Erwachsene. Die Inhalte dienen der allgemeinen Information, wurden im Oktober 2026 gegen die genannten Quellen geprüft und ersetzen keine ärztliche Beratung.